Frukost: En portion flingor eller gröt. En skiva fullkornsbröd med bordsmargarin, en frukt och ett glad med juice.

Träna: Gå en promenad.

Mellanmål: En frukt, en påse mandlar.

Lunch: Kött, kyckling, tofu, fisk, bönor eller ägg. Två skivor fullkornsbröd med en skiva ost. En portion med grönsaker och sallad. 

Träna: Springa.

Mellanmål: En frukt och en portion lättyoghurt.

Middag: En portion kött, fisk eller kyckling med en portion ris, pasta. En portion grönsaker, en portion sallad med dressing. En skiva bröd och en frukt.